إليك كيف يساعد ASMR في النوم وأفضل توصيات ASMRtist

ما هو ASMR، و لماذا يجعلك ASMR تشعر بالنعاس؟ أفاد الأشخاص الذين يعانون من استجابة الزوال الحسية المستقلة (ASMR) بأن الإحساس مهدئ للغاية، مع شعور ثابت فوق الرأس والجزء الخلفي من الرقبة والكتفين، وأحيانًا في أماكن أخرى من الجسم. لقد شبهه الناس وربطوه بالارتعاش أو الرعشات في العديد من التجارب أثناء الاستماع إلى الموسيقى. من ناحية أخرى، يتم إثارة ASMR من خلال الضوضاء الواضحة أو الهادئة، إما بمفردها أو بالاشتراك مع حركة متحفظة أو اهتمام شخصي. تتضمن بعض الأفلام التي تحفز ASMR أدلة بصرية، والتي يبدو أنها تؤثر على ردود أفعال بعض الأفراد.

سواء كنت قد استخدمت ASMR لمساعدتك على النوم في الماضي أو كنت تحب مزاياه المحتملة، فمن المفيد البحث عن كيفية عمله وأفضل ASMR للنوم.

الجزء 1: لماذا يساعدك ASMR على النوم؟

بسبب الاكتشاف الأخير مقاطع فيديو النوم ASMR البحث في آليته لا يزال في بداياته. لدى الباحثين افتراضات حول كيفية عمل ASMR، وتقدم الأبحاث التي تم إجراؤها بيانات رائعة.

قام الباحثون بعمل مسح الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي على المشاركين الذين يعانون من ASMR في تحقيق واحد. أثناء ارتعاش ASMR، أظهر المشاركون في البحث نشاطًا عبر أدمغتهم، يُعرف باسم تنشيط الدماغ بالكامل. كان هناك أيضًا نشاط مكثف في منطقة الدماغ المرتبطة بالوعي الذاتي والفهم الاجتماعي والحركات الاجتماعية لدى الرئيسيات غير البشرية، بما في ذلك سلوكيات الاستمالة. لأن آثار ASMR للنوم يمكن مقارنتها بتلك الخاصة بالاستمالة الاجتماعية لدى القرود، وافترض الباحثون أنها قد تكون استجابة استمالة نجت من التطور.

لذا، هل يساعدك ASMR على النوم؟ لنجد الإجابة في السطور التالية.

ASMR هو رد فعل اجتماعي، وهو ما يفسر سبب زيادة مشاعر الراحة والاسترخاء والنعاس. يتفاعل ASMR مع أجزاء الدماغ المرتبطة بالمواد الكيميائية مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، مما قد يعزز هذه التجارب. وقد يفسر ذلك أيضًا لماذا يبدو أن بعض السمات الشخصية، وخاصة الانفتاح على التجارب الجديدة، تزيد من احتمالية إصابة شخص ما بـ ASMR.

من ناحية أخرى، ربما يكون ASMR أكثر تعقيدًا مما تتوقعه هذه الفكرة. في حين أن معظم الأفراد الذين يعانون من ASMR يجدونها مهدئة، إلا أنها تميل أيضًا إلى التسبب في زيادة الإثارة والإثارة الفسيولوجية غير الجنسية. الحنين هو تجربة معقدة يمكن أن تكون ممتعة وحزينة في نفس الوقت، وقد يكون ASMR رد فعل معقدًا مريحًا ومثيرًا في نفس الوقت. روابط ASMR مع اتصال الدماغ. وفقا لأحد الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض لديهم ضعف في الاتصال الوظيفي أو اتصال نموذجي في أجزاء معينة من الدماغ.

الجزء 2: أفضل قنوات ASMR للنوم

على الرغم من أنه ليس الجميع، يميل معظم الأفراد إلى تجربة ASMR لأول مرة بين سن 5 و10 سنوات، على الرغم من أن بعض الأشخاص يتعرضون لها لاحقًا في الحياة. على الرغم من أن ASMR هي ظاهرة حديثة نسبيًا، إلا أن الأفراد ظلوا يختبرونها منذ بعض الوقت. هنا أفضل قنوات ASMR للنوم من حيث الفئات المختلفة.

1. Talking ASMR

ASMR Glow: لقد تطور Glow إلى قوة هائلة ولكنها متواضعة، مما يؤخذ في الاعتبار. ليس من المفترض فقط أن تكون واحدة من أكثر مؤديين ASMR for sleep موهبة، ولكن أيضًا فنانة مكياج ومستخدم YouTube الذي يقدم أحيانًا برامج تعليمية مستوحاة من المشاهير. مع 1.5 مليون مشترك، يستكشف ASMR Glow بعضًا من أكثر وسائل الاسترخاء ومحفزات النوم شيوعًا، مثل خدش الميكروفون، والنقر البطيء، ورفرفة الأصابع، ومشغلات الضوء.

مشتركين: 1.44M+

Pure Unintentional ASMR: أصبحت قناة YouTube هذه بسرعة واحدة من أشهر الأمثلة على ASMR غير المقصود على الإنترنت. إذا كنت تستمع بانتظام لا إرادي مقاطع فيديو النوم ASMR من المحتمل أنك تعرف بالفعل عن هذه القناة على YouTube. بقلم جون بتلر، هذا بالتأكيد أفضل صوت ASMR غير مقصود تم تسجيله على الإطلاق. تمت إعادة تحريره الآن لتعظيم وخز ASMR.

مشتركين: 226k

2. ممنوع الحديث ASMR

MassageASMR: إن مجرد استيعاب كلمة "MassageASMR" يضعنا في حالة أكثر هدوءًا وتماسكًا. إن حسابه على YouTube، الذي يحتوي على مقاطع فيديو لجلسات التدليك بالإضافة إلى المزيد من تجارب ASMR القياسية واختبارات لعب الأدوار، لا يخذل المشاهدين لحسن الحظ. سوف يتم استفزازك ولكن بشكل صحي. تُعد أصوات ASMR التي تبلغ 10 ساعات من النقر والتجعيد والتشغيل مثالية للنوم.

مشتركين: 882K+

WhispersRed: ابتكرت إيما سميث، وهي شخص نجت من اضطراب ما بعد الصدمة، الاسم المستعار WhispersRed بعد أن ألهمتها GentleWhispering وبدأت في نشر الحب الموسيقي. كانت أول عازفة ASMR تجري ممارسة ASMR مباشرة في المسرح. بالإضافة إلى ذلك، تم تدريبها كمعالجة صوتية وممارس للريكي. اذهب إلى قناتها، وستكتشف سريعًا أنك بين يدي أنثى قادرة فنانة في ASMR فيديو النوم. سوف يساعدك صوت ASMR لمدة 3.5 ساعات من الاسترخاء دون التحدث على تهدئة أعصابك بعد يوم مرهق.

مشتركين: 947K+

3. ASMR with rare triggers

ASMR Zeitgeist: يشبه روح العصر فنانًا وعالمًا حسيًا في شخص واحد لأنهم منفتحون دائمًا على قبول الأساليب الجديدة والتجريبية. قبل عامين، نشر مقالًا بعنوان "ASMR للأشخاص الذين لا يصابون بالوخز" لتحويل المتشككين. ومنذ ذلك الحين، حصل على أكثر من 11 مليون مشاهدة وعدد هائل من التعليقات الجيدة، الأمر الذي أقنع العديد من الأشخاص المتشككين سابقًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النعاس بسبب الأرق، فيجب عليك مراجعة ASMR NEXT LEVEL للحصول على الوخزات الذائبة في الدماغ والنوم العميق.

مشتركين: 2.05 مليون مشترك

الجزء 3: كيفية تعظيم تأثيرات ASMR؟

والآن، بعد أن عرفت ما هو ASMR و لماذا يجعلك ASMR تشعر بالنعاس؟ إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية لتحقيق أقصى قدر من التأثيرات الإيجابية لمقاطع الفيديو الخاصة بالنوم.

1. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات، بما في ذلك الاهتزاز

لا شك أن مكالمة هاتفية في وقت متأخر من الليل سوف توقظك. الحل هو كتم صوت الهواتف قبل النوم. حتى اهتزازات الهاتف الصامتة قد تعطل النوم. (30 ديسيبل قد يقطع النوم) حتى إذا لم تستيقظ، فقد يؤدي ذلك إلى فترة نوم أخف، مما يجعلك غير مرتاح. قبل النوم، اضبط "عدم الإزعاج". خلال الوقت المحدد، يقوم بكتم المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والإشعارات - بدون رنين أو طنين. يستمر المحتوى دون سابق إنذار. في حالات الطوارئ، يمكنك تخصيص الوضع لقبول مكالمات محددة.

2. قم بإيقاف التشغيل التلقائي على YouTube

تعمل وظيفة التشغيل التلقائي في YouTube على تسهيل اختيار ما تريد مشاهدته بعد ذلك على النظام الأساسي. عند تشغيل التشغيل التلقائي، سيبدأ تشغيل مقطع الفيديو التالي ذي الصلة في قائمة التشغيل تلقائيًا عند انتهاء تشغيل الفيديو السابق. ويستمر في تشغيل مقاطع الفيديو، لذلك لا يتعين عليك اختيار مقطع فيديو جديد لمشاهدته بمجرد توقف تشغيل الفيديو الذي تشاهده. لتكبير ASMR sleep يمكنك إيقاف تشغيل التشغيل التلقائي وتجنب الانزعاج الناتج عن الاضطرار إلى البحث عن زر الرجوع لإيقاف الموسيقى غير المرغوب فيها بشكل كبير.

3. توقف عن العثور على أفضل وضع للنوم وركز على ASMR

بدلًا من العثور على وضعية نوم جيدة، شاهد فيديو نوم ASMR. وفقا لكيفية عمل ASMR، فإنه يحسن النوم. يميل ASMR إلى تعزيز مناطق الدماغ المرتبطة بالدوبامين والأوكسيتوسين، مما يعزز الهدوء والنوم. 82% من مستخدمي ASMR يستغلون الشعور بالراحة. يستخدم معظم الناس ASMR للاسترخاء. يعد وقت النوم هو الوقت الأكثر شيوعًا للأفراد لاستهلاك مواد ASMR، حيث يفضل 81% من المشاركين الاستماع أو المشاهدة قبل النوم. 6٪ فقط من المشاركين يفضلون ASMR الصباحي.

الجزء 4: الأسئلة الشائعة

لماذا أستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى النقطة التي يمكنني فيها النوم؟

إن تناول الكافيين، والإجهاد، والعمل في نوبات عمل غير منتظمة، والسفر، كلها عوامل قد تجعل من الصعب النوم. قد تؤدي مشكلات النوم أيضًا إلى إبقاء الأفراد مستيقظين أثناء الليل. ينبغي أن يكون طبيب الرعاية الصحية الخاص بك قادرًا على مساعدتك في تحديد سبب الصعوبة الطويلة التي تواجهها في النوم أو الاستمرار فيه.

لماذا أظل أستيقظ بين فترات النوم؟

بعض العوامل التي تساهم في النوم غير السليم تشمل:

• تصفح الانترنت حتى وقت متأخر,
• تناول وجبة عشاء ثقيلة،
• البقاء على الهاتف لساعات طويلة،
• - وجود مشاكل نفسية في العمل أو الحياة الشخصية.
• روتين رتيب,
• عدم ممارسة الرياضة،
• شرب الكثير من الكحول أو القهوة أو الشاي قبل النوم، وما إلى ذلك.

خاتمة:

وهكذا، لديك في النهاية الجواب على هل يساعدك ASMR على النوم؟ نعم، ASMR هو الاسترخاء العميق ووخز فروة الرأس الممتع الذي يشعر به الأفراد استجابةً للأصوات الهامسة أو الهادئة الممزوجة بالحركات الدقيقة والاهتمام الشخصي. وقد تم الاعتراف بهذه الظاهرة في عام 2010 حيث ذكر البعض أنها تساعدهم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. قد تكون بعض هذه التأكيدات صحيحة، على الرغم من قلة الدراسة. فهم ASMR للنوم يتيح لك بشكل أفضل أن تقرر ما إذا كان يمكن أن يناسبك وكيفية دمجه في نظام نومك الحالي. لذا، انتقل إلى YouTube واستمع إلى أفضل مقاطع فيديو النوم ASMR المذكورة أعلاه في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة في النوم.